1
Врач назвал продукты, которые улучшают сон и помогают быстрее заснуть
Фисташки, бананы и куриная грудка способны улучшить качество сна благодаря содержанию мелатонина, магния и триптофана. При этом ананас, арбуз, дыня и авокадо вечером лучше избегать — они могут мешать полноценному отдыху.
Рацион питания напрямую влияет на то, насколько спокойно и глубоко человек спит. Об этом испанскому изданию La Razón рассказал врач Хосе Мануэль Фелисес, отметив как полезные для сна продукты, так и те, что способны ухудшить ночной отдых.
И дарит скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽ по промокоду
По его словам, фисташки можно считать одним из главных «помощников» для засыпания: они содержат высокий уровень мелатонина — гормона сна, а также магний. Не менее полезны и бананы: в них много триптофана, магния и калия. Эти вещества стимулируют выработку серотонина и мелатонина — ключевых нейромедиаторов, регулирующих цикл сна. Кроме того, специалист отметил, что лёгким и полезным вариантом ужина станет куриная грудка благодаря низкому содержанию жиров.
В то же время Фелисес предостерёг от некоторых продуктов в вечернее время. В частности, ананас отличается высокой кислотностью, арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом, а авокадо содержит тирозин — аминокислоту, активирующую нервную систему и мешающую расслаблению.
Медик подчеркнул, что речь не идёт о полном отказе от этих продуктов: они остаются полезными в дневное время. Однако вечером их употребление может отрицательно сказаться на качестве сна, если не учитывать биоритмы организма.
Источник: ria.ru / Врачи назвали три продукта, улучшающих качество сна
