А вы придерживаетесь здорового питания?

Сколько раз в день есть?

Правильная частота приемов пищи – основа здорового питания. Нутрициологи
рекомендуют принимать пищу пять раз в день: три основных приема пищи и два
перекуса. Стоит придерживаться интервалов между приемами пищи, чтобы поддерживать
оптимальный уровень сытости и не перегружать пищеварительную систему в те
моменты, когда нужен отдых. Частое и дробное питание «стимулирует» обмен
веществ и помогает снижению веса за счет уменьшения порций и поддержания
сытости, что исключает срывы в диете. Но, это не означает, что человеку,
придерживающемуся правильного питания, необходимо непрерывно поглощать пищу. Верный
вариант здорового питания – это прием пищи каждые три часа, что не приведет
к перееданию.

Чтобы вести здоровый
образ жизни, важно придерживаться правильного питания.

Принципы правильного питания

Суть здорового питания
заключается в принципах, которые
помогут исключить из рациона вредные, калорийные продукты со сложным составом и с высоким содержанием консервантов.

При переходе на здоровое
питание важно осознавать, что это должно стать вашей полезной привычкой на каждый день. Нельзя придерживаться принципов
правильного питания только в будни, а в выходные позволять себе мороженое и картошку
фри в качестве награды за усилия. Для соблюдения здорового питания необходимо придерживаться следующих принципов:

Энергетическая
ценность питания должна соответствовать расходам энергии организма.

Необходимо
чтобы питание было разнообразным и удовлетворяло потребности организма в
достаточном количестве углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов, а также
обеспечивать их сбалансированное соотношение. 

Белок
необходимый элемент питания, так как в организме нет запасов этого вещества.

Жиры играют значимую роль
для всего организма человека и способны синтезироваться из углеводов и белков,
однако полностью заменить их нельзя.

Главный источник энергии для человека – углеводы, они
подразделяются на медленноусвояемые и быстроусвояемые. Предпочтение следует
отдавать медленноусвояемым.

Хотя вода не содержит калорий и не является источником
питательных веществ, она играет жизненно важную роль в поддержании здоровья
каждого человека. Вода – универсальный растворитель, участвующий во всех
процессах нашего организма. Она переносит питательные вещества к клеткам,
выводит токсины, регулирует температуру тела, смазывает суставы, обеспечивает
нормальную работу всех органов и систем. Сохранение водного баланса является
ключевым фактором для поддержания хорошего самочувствия.

<b><i>Продукты,
потребление которых следует сократить!</i></b>

<a href="https://edabla.ru/articles/products/637794133e45e13096a9f190">Соль&nbsp;</a>– стоит
ограничиться одной чайной ложкой без горки (5 г) в день.

Добавляйте соль в блюда только в самом конце готовки,
а вместо нее используйте приправы, травы и специи без соли. Предпочитайте соль
с низким содержанием натрия и ограничьте потребление консервированных, копченых
и соленых продуктов. Старайтесь избегать соусов, мясных и рыбных
полуфабрикатов, а также чипсов и сухариков.

<a href="https://edabla.ru/articles/products/63a06da6b2062594f9b06be7">Сахар</a>&nbsp;– ограничьтесь
пятью-шестью чайными ложками (30-40 г), включая сахар в меде, варенье,
кондитерских изделиях, выпечке.

В здоровом питании
– сахару не место. Избегайте добавленного
сахара в своем питании, откажитесь от сладких напитков и минимизируйте
потребление кондитерских изделий. Вместо сладостей выбирайте фрукты и
сухофрукты.

Здоровое питание
благотворно влияет на пищеварительную систему, способствует нормальному
усвоению пищи и оптимальному обмену веществ, а также формирует культуру
потребления еды.

Режим питания
включает в себя следующие аспекты:

Основные приемы
пищи желательно организовывать в одно и то же время, при этом более калорийные
блюда лучше употреблять в первой половине дня. Завершающий прием пищи следует
совершать за три часа до сна, избегая жареных, острых и соленых блюд. 

Основы
правильного питания предполагают соотношение 50% к 50% или 40% к 60%. В каждой
порции, будь то завтрак, обед или ужин, должно быть не менее 50%-40% сырой
пищи, такой как овощи, фрукты и зелень, которые содержат сложные углеводы,
витамины и минералы. Важно употреблять только цельные продукты, готовя их
самостоятельно из свежих мясных, рыбных, овощных и зерновых ингредиентов, а не
покупая готовые изделия из супермаркетов (колбасы, котлеты и т.д.).

Здоровое питание подразумевает диету, включающую жизненно важные витамины и минералы для организма. Благодаря этому происходит своевременный рост, развитие и нормальное функционирование всех органов. Правильное питание также способствует укреплению здоровья и предотвращает возникновение острых и хронических заболеваний.

Рассылка о еде, без воды

режим питания

Как правильно придерживаться здорового питания