1
Названы продукты, улучшающие качество сна
Исследование показало, что изменение рациона благотворно влияет на качество и продолжительность сна.
Больше трети американцев не высыпаются, что приводит к риску возникновения проблем со здоровьем. Конечно, при обнаружении сложностей со сном стоит обратиться к врачу и выяснить причину, но для начала можно попробовать изменить питание.
И дарит скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽ по промокоду
Группа добровольцев в течение некоторого времени записывала все, что ела в течение дня, а специальный монитор отслеживал их режим сна. Те из них, в чьем рационе были фрукты, овощи и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, каши, бобовые), испытывали меньше нарушений сна. Они также сократили потребление добавленного сахара. Вероятно, это связано с клетчаткой, магнием и другими микроэлементами, которые содержатся в этих продуктах.
Углеводы во фруктах и овощах способствуют усвоению триптофана – важной аминокислоты, которая отвечает за выработку гормона сна мелатонина. Клетчатка содержит фитомелатонин, делающий сон более глубоким и спокойным. Здоровое питание также улучшает состояние микробиома кишечника и выработку нейромедиаторов. По результатам исследования ночной отдых у испытуемых стал качественнее на 16%, но это неплохой результат, так как это влияние только одного фактора.
Источник: prevention.com / This Small Diet Change May Improve Your Sleep, Study Finds
