Оставьте комментарий

Больше трети американцев не высыпаются, что приводит к риску возникновения проблем со здоровьем. Конечно, при обнаружении сложностей со сном стоит обратиться к врачу и выяснить причину, но для начала можно попробовать изменить питание.

Группа добровольцев в течение некоторого времени записывала все, что ела в течение дня, а специальный монитор отслеживал их режим сна. Те из них, в чьем рационе были <a href="https://edabla.ru/products/frukty">фрукты</a>, <a href="https://edabla.ru/products/ovoshhi">овощи </a>и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, каши, бобовые), испытывали меньше нарушений сна. Они также сократили потребление добавленного <a href="https://edabla.ru/articles/products/63a06da6b2062594f9b06be7">сахара</a>. Вероятно, это связано с клетчаткой, магнием и другими микроэлементами, которые содержатся в этих продуктах.

Углеводы во фруктах и овощах способствуют усвоению триптофана – важной аминокислоты, которая отвечает за выработку гормона сна мелатонина. Клетчатка содержит фитомелатонин, делающий сон более глубоким и спокойным. Здоровое питание также улучшает состояние микробиома кишечника и выработку нейромедиаторов. По результатам исследования ночной отдых у испытуемых стал качественнее на 16%, но это неплохой результат, так как это влияние только одного фактора.

<i>Источник: prevention.com /&nbsp;This Small Diet Change May Improve Your Sleep, Study Finds</i>

Исследование показало, что изменение рациона благотворно влияет на качество и продолжительность сна.

улучшение качества сна

Названы продукты, улучшающие качество сна