Оставьте комментарий

Какие же продукты должны быть в рацион каждый день?&nbsp;

Яйца всегда считались обязательным элементом ежедневного рациона. Лучше всего их есть на завтрак. Яйца является хорошим источником витаминов D, В2, В12, холина, йода, фолиевой кислоты и антиоксидантов.&nbsp;

Овощи также в списке необходимых продуктов для ежедневного употребления. Главный их плюс в том, что их можно есть практически в неограниченном количестве. Овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогают человеку справляться с вирусами и бактериями, укрепляют иммунитет, обеспечивают энергией, а за счет клетчатки – помогают наладить работу ЖКТ.

Мясо тоже важно для человека, как источник белка. Но мясо можно употреблять не каждый день, его достаточно съедать 3-4 раза в неделю. В мясо содержится не только белок, но и другие ценные вещества, укрепляющие иммунитет.&nbsp;

В дни, когда мясо в рационе отсутствует, в рацион можно включать бобовые и тофу. Есть также и альтернатива мясу, но не на постоянной основе – гречка. Она считается рекордсменом среди круп по содержанию белка. Она также богата незаменимыми аминокислотами.

Например, в печени, языке и сердце много легкоусвояемого железа. Они также богаты витаминами группы В, минералами, железом, магнием, селеном, цинком и жирорастворимыми витаминами.

В рыбе содержится животный белок, принимающий участие во всех ключевых процессах организма. Рыба также известна, как богатый источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3.&nbsp;

Это незаменимый продукт для ежедневного употребления. Они относятся к числу противовоспалительных продуктов, включают в себя много питательных и полезных веществ, поддерживающих иммунитет.

Это йогурты, сыр и другие кисломолочные продукты. Их можно употреблять ежедневно, но не больше 100-200 г. Лучше выбирать продукты без вкусовых добавок.&nbsp;

Цельнозерновые продукты

Хлеб из цельного зерна и ржаные варианты, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, отруби — все это полезные сложные углеводы. Их употребление не вызывает резкого повышения сахара в крови.&nbsp;

Зеленый чай – ценный источник антиоксидантов. Важно также употреблять достаточное количество воды. Общая рекомендация – 30 мл на кг веса. Вода очищает организм.&nbsp;

Важно также употреблять все эти продукты с ограниченным количеством соли и сахара. При приготовлении блюд стоит отдать предпочтение таким методам как варка, тушение, запекание и др.&nbsp;

Источник: <a href="https://aif.by/health/diety/dlya_polzy_tela_kakie_produkty_nuzhno_est_kazhdyy_den">Аргументы и Факты</a>

Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова рассказала про продукты, которые нужно включать в ежедневный рацион, чтобы улучшить свое состояние, быть бодрым и работоспособным.

Рассылка о еде, без воды

советыдиетолога

Ежедневное употребление этих продуктов поможет улучшить состояние здоровья