Оставьте комментарий

Какие же продукты должны быть в рацион каждый день?&nbsp;

<a href="https://edabla.ru/articles/products/64be91e793d67aa42f8612cb">Яйца </a>всегда считались обязательным элементом ежедневного рациона. Лучше всего их есть на завтрак. Яйца является хорошим источником витаминов D, В2, В12, холина, йода, фолиевой кислоты и антиоксидантов.&nbsp;

Овощи также в списке необходимых продуктов для ежедневного употребления. Главный их плюс в том, что их можно есть практически в неограниченном количестве. Овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогают человеку справляться с вирусами и бактериями, укрепляют иммунитет, обеспечивают энергией, а за счет клетчатки – помогают наладить работу ЖКТ.

Мясо тоже важно для человека, как источник белка. Но мясо можно употреблять не каждый день, его достаточно съедать 3-4 раза в неделю. В мясо содержится не только белок, но и другие ценные вещества, укрепляющие иммунитет.&nbsp;

В дни, когда мясо в рационе отсутствует, в рацион можно включать бобовые и <a href="https://edabla.ru/articles/products/679e7e3176e32435fe40a447">тофу</a>. Есть также и альтернатива мясу, но не на постоянной основе – <a href="https://edabla.ru/articles/products/6373b173635288b0f0e12f9c">гречка</a>. Она считается рекордсменом среди круп по содержанию белка. Она также богата незаменимыми аминокислотами.

Например, в <a href="https://edabla.ru/articles/products/67d71ebd5eb0802a5ae5d52c">печени</a>, <a href="https://edabla.ru/articles/products/672e842fa710e87594fb8b10">языке </a>и <a href="https://edabla.ru/articles/products/680a04f47baf5faccba57ba6">сердце </a>много легкоусвояемого железа. Они также богаты витаминами группы В, минералами, железом, магнием, селеном, цинком и жирорастворимыми витаминами.

В рыбе содержится животный белок, принимающий участие во всех ключевых процессах организма. Рыба также известна, как богатый источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3.&nbsp;

Это незаменимый продукт для ежедневного употребления. Они относятся к числу противовоспалительных продуктов, включают в себя много питательных и полезных веществ, поддерживающих иммунитет.

Это <a href="https://edabla.ru/articles/products/6698bfad415042f2dfec0167">йогурты</a>, <a href="https://edabla.ru/articles/products/672e8093a710e87594fb8aaf">сыр </a>и другие кисломолочные продукты. Их можно употреблять ежедневно, но не больше 100-200 г. Лучше выбирать продукты без вкусовых добавок.&nbsp;

Цельнозерновые продукты

Хлеб из цельного зерна и ржаные варианты, <a href="https://edabla.ru/articles/products/63752dcb635288b0f0e14862">макароны </a>из твердых сортов пшеницы, <a href="https://edabla.ru/articles/products/637ccc573e45e13096aa073e">каши</a>, <a href="https://edabla.ru/articles/products/67d71c9f5eb0802a5ae5d512">отруби </a>— все это полезные сложные углеводы. Их употребление не вызывает резкого повышения сахара в крови.&nbsp;

Зеленый <a href="https://edabla.ru/articles/products/64c25cc621e241ba68f02b81">чай</a> – ценный источник антиоксидантов. Важно также употреблять достаточное количество воды. Общая рекомендация – 30 мл на кг веса. Вода очищает организм.&nbsp;

Важно также употреблять все эти продукты с ограниченным количеством <a href="https://edabla.ru/articles/products/637794133e45e13096a9f190">соли </a>и <a href="https://edabla.ru/articles/products/63a06da6b2062594f9b06be7">сахара</a>. При приготовлении блюд стоит отдать предпочтение таким методам как варка, тушение, запекание и др.&nbsp;

Источник: Аргументы и Факты /&nbsp;Для пользы тела. Какие продукты нужно есть каждый день?&nbsp;

Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова рассказала про продукты, которые нужно включать в ежедневный рацион, чтобы улучшить свое состояние, быть бодрым и работоспособным.

полезныепродукты

Ежедневное употребление этих продуктов поможет улучшить состояние здоровья