Оставьте комментарий

Специалист по спортивному питанию Бенджамин Бантинг делится списком лучших перекусов, которые помогут улучшить качество сна, а также предупреждает о тех, которых лучше избегать.

Лучшие продукты для крепкого сна

Бананы — это не только вкусный, но и полезный продукт, богатый магнием и калием. Эти минералы помогают расслабить мышцы и снизить уровень стресса, что способствует глубокому сну. Бенджамин рекомендует смешать банан с молоком или соевым молоком для вечернего перекуса.

Сыр, йогурт и молоко содержат триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за сонливость. Кроме того, кальций в молочных продуктах помогает организму производить мелатонин.

Каша — это доступный и простой в приготовлении вариант ужина, который также способствует хорошему сну. Она содержит кальций, магний, фосфор и калий, которые помогают регулировать нервную систему и снижают уровень стресса.

Вишня естественным образом повышает уровень мелатонина. Бенджамин советует употреблять свежую, замороженную или сушеную вишню, а также вишневый сок.

Теплый тост из цельнозернового хлеба с маслом — отличный способ получить триптофан и магний. Он помогает расслабить мышцы и подготовить организм ко сну.

Продукты, которых стоит избегать

Есть и такие продукты, которые не стоит есть на ночь. Бенджамин предупреждает о потенциальных колебаниях уровня сахара и проблемах с пищеварением.

Этот продукт содержит много рафинированных углеводов и обладает высоким гликемическим индексом, что может вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Бенджамин советует заменить белый хлеб на цельнозерновой.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и рыба, требуют длительного переваривания, что может затруднить засыпание и нарушить комфортный сон.

<i>Источник: thesun.co.uk / 5 лучших продуктов, которые можно съесть перед сном, чтобы лучше выспаться.&nbsp;</i>

Качество сна зависит от множества факторов: время, проведенное за экраном гаджетов, потребление кофеина и алкоголя, стрессовые ситуации и даже температура в спальне. Если вы испытываете трудности со сном, возможно, стоит обратить внимание и на свой рацион.

здоровый сон

Топ-5 продуктов для улучшения сна