0
Топ-5 продуктов для улучшения сна
Качество сна зависит от множества факторов: время, проведенное за экраном гаджетов, потребление кофеина и алкоголя, стрессовые ситуации и даже температура в спальне. Если вы испытываете трудности со сном, возможно, стоит обратить внимание и на свой рацион.
Специалист по спортивному питанию Бенджамин Бантинг делится списком лучших перекусов, которые помогут улучшить качество сна, а также предупреждает о тех, которых лучше избегать.
И дарит скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽ по промокоду
Лучшие продукты для крепкого сна
Бананы
Бананы — это не только вкусный, но и полезный продукт, богатый магнием и калием. Эти минералы помогают расслабить мышцы и снизить уровень стресса, что способствует глубокому сну. Бенджамин рекомендует смешать банан с молоком или соевым молоком для вечернего перекуса.
Молочные продукты
Сыр, йогурт и молоко содержат триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за сонливость. Кроме того, кальций в молочных продуктах помогает организму производить мелатонин.
Каша
Каша — это доступный и простой в приготовлении вариант ужина, который также способствует хорошему сну. Она содержит кальций, магний, фосфор и калий, которые помогают регулировать нервную систему и снижают уровень стресса.
Вишня
Вишня естественным образом повышает уровень мелатонина. Бенджамин советует употреблять свежую, замороженную или сушеную вишню, а также вишневый сок.
Цельнозерновой хлеб
Теплый тост из цельнозернового хлеба с маслом — отличный способ получить триптофан и магний. Он помогает расслабить мышцы и подготовить организм ко сну.
Продукты, которых стоит избегать
Есть и такие продукты, которые не стоит есть на ночь. Бенджамин предупреждает о потенциальных колебаниях уровня сахара и проблемах с пищеварением.
- Белый хлеб
Этот продукт содержит много рафинированных углеводов и обладает высоким гликемическим индексом, что может вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Бенджамин советует заменить белый хлеб на цельнозерновой.
- Мясные и белковые продукты
Продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и рыба, требуют длительного переваривания, что может затруднить засыпание и нарушить комфортный сон.
Источник: thesun.co.uk / 5 лучших продуктов, которые можно съесть перед сном, чтобы лучше выспаться.
